CONSEJOS

ASÍ SE PUEDE PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA:

Una de las mejores formas de prevenir el dolor de espalda es mantener fuertes los músculos de esa zona. Las recomendaciones son:

- HACER GIMNASIA.

Esto es fundamental. Se aconsejan hacer ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento de los músculos por lo menos dos días a la semana.

- MANTENER LAS POSTURAS CORRECTAS.

Hay que pararse y sentarse con la espalda recta. Evitá levantar cosas pesadas. Si lo hacés, doblá las rodillas y mantené la espalda recta. De esta forma, los músculos de las piernas harán el mayor esfuerzo.

- ALIMENTACIÓN SALUDABLE.

Eso ayuda a mantener el peso adecuado. El sobrepeso puede someter la espalda a mucha tensión.

- EJERCICIOS QUE AYUDAN.

Una práctica simple y útil es apoyar los antebrazos contra la pared y poner el cuerpo oblicuo. Con sólo 20 segundos en esa posición estamos ayudando a fortalecer los músculos que acompañan la columna. Otro ejercicio es hacer de cuenta que uno está sentado sobre una silla, apoyando toda la columna en la pared. Mantenete así 30 segundos.